跑步后小腿变粗怎么办

  跑步是耐力运动,耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉,再加上慢跑发达了一些运动需肌肉所以腿才看起来粗的,其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。
  细腿的方法:
  大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更型。
  有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
  无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长,错误估计了自己消耗的卡路里,平时又没有控制饮食,自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
因为人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应。
解决方法:
1:注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2:跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3:注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4:女性跑步之前尽量要做热身运动。
在跑步前,热身对腿部的拉伸运动尤为重要。尽量预热充分,并且拉伸到位。
跑步注意事项:
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。长跑小腿会细(尤其是靠近脚腕处),但是小腿肚的确会有肌肉形成,这个要弄下去蛮难的.可以在平时跑步完之后做一些小腿肌肉的拉伸和适当按摩.首先减少运动量,将跑改为慢跑或快走(注意脚跟先着地)
其次用热水泡脚
最后在腿肚放松的情况下用手指腹按摩腿肚,时间长点,每天坚持就好啦
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